糖都给你吃

糖都给你吃

糖是人们日常生活中必不可少的食品之一，它可以为人们提供能量，增加身体的热量和满足人们的口腹之欲。但是，过量的糖摄入会对人们的健康造成不良影响。如何适度地吃糖，让糖成为健康的一部分呢？下面就让我们来一起看看吧！

适量摄入糖分

1.成年人每天应该摄入多少糖分？
成年人每天应该摄入不超过25克的糖分，这个量大约相当于6茶匙糖。这个量包括了所有的糖，包括天然糖分和加工糖分。

2.儿童每天应该摄入多少糖分？
儿童每天应该摄入的糖分量比成年人少。根据年龄和性别的不同，儿童每天应该摄入的糖分量在19克到30克之间。对于婴儿和幼儿来说，最好不要添加任何糖分。

选择健康的糖分来源

3.天然糖分
天然糖分是从水果、蔬菜和牛奶中获得的。这些糖分是健康的，因为它们含有其他重要的营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维。如果你想吃甜食，那么选择水果、蔬菜和牛奶中的天然糖分是一个不错的选择。

4.加工糖分
加工糖分是从糖果、饼干、蛋糕和其他糕点中获得的。这些糖分含有高热量、高脂肪和高糖分，对身体健康不利。如果你想吃这些食品，那么请适量食用，不要过量。

避免过量摄入糖分

5.读标签
购买加工食品时，要仔细阅读标签，了解其中含有多少糖分。如果你发现一个食品中含有大量的糖分，那么最好不要购买或者尽量减少食用。

6.少吃糖果和甜点
糖果和甜点中含有大量的糖分，它们对身体健康不利。如果你想吃这些食品，那么请适量食用，不要过量。

7.饮食平衡
饮食平衡是摄入适量糖分的关键。如果你的饮食中含有大量的糖分，那么你应该适当减少糖分的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。